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2008.06/20 [Fri]
今日は「ちょっとビックリ」。
いつもより体調が良かったので、久しぶりにトレーニングジムに行ってきました。
ジムと言っても 「30分だけのフィットネス カーブス」ですがｗ
前回から２ヶ月近くあいていたので心配したけど、さすがに無理な運動はないので問題なし。
それより驚いたのは、終わった後のストレッチ。
マシン使用後に12種類のストレッチをします。
その中の一つに片足ずつ挙げて、太ももを伸ばす運動があります。
以前は苦労してあげていた足が、スッと上がった？！
体調不良で、ずっとサボっていたのに何故？？
と、ここで思い当たったのが腹筋。
今月に入ってから、どうも体調不良が続いているからと色々やっているうちの一つ。
実に手抜きで、簡単なものですが。
布団の上に仰向けになって、両足を反動つけずに垂直に上げて、ゆっくり下ろす。
それを20回する。
それだけ。
シンドイ時は途中で止まって、全部で20になるまでやる。
できれば足はまっすぐがいいけど、辛ければ曲げても良し。
本当に一番楽な腹筋のやり方。
それでも一応身体には効いているようです。
多分、本当に運動してる人から見たら、「なんじゃ、そりゃ」というものですが、普段何もしてない人にはこれでも結構大変だったり。
無理すると続かなくなるので、最初は5回でも10回でも。
少しでも「運動しなきゃ」と思っている方はやってみてはどうでしょうかね（＾＾
−−−
最近はカロリー表示しているものが増えた。
今月からレコーディングダイエット（食べたものをすべて記入するダイエット方法）を再開しているので、とても役立っている。
テレビでも芸人さんがやってたけど、「レコーディングダイエット」は、本当に記入するだけ。
特にそれ以外のコトはしない。
しないけど、書くことによって、やはり注意がいく。
例えば、食パン一枚「 180 」カロリー。
もちろん、食パンの種類によって、このカロリーは大きく変わる。
現在、我が家にあるライ麦パンだと、１枚「 267 」カロリーらしい（＾＾；
そうめんだって、１束100gで 「 341 」カロリー。
それに麺ツユや葱を入れると400近い？
コンビニで売ってるお弁当などは500カロリー超えるものがゴロゴロ。
ちなみに成人の１日の食事による摂取カロリーの理想は1500〜1800カロリー。
一回の食事に500〜600カロリー。
食べたものを書き出して分かる範囲でカロリーを書き込むだけでも、「ああ、食べ過ぎてるな」とよくわかる。
少しでも痩せたいとか思っている人だと、次の１つに手が伸びるのを遠慮したり、数を減らしたりする。
それがこのダイエット法なワケです。
書いてもなお、まったく気にしない人はもちろん効果はないと思います（＾＾；
書いて、少しでも「これだけ食べてるのか」と思う人のための方法ですね。
これの良いところは、別に何も規制しないところ。
あれはダメ、これはダメでは続かないし、高いダイエット食品は続けにくいですから。
ただ、時々書くのが面倒になるので、面倒くさがりが続けるのは大変です（＾＾；
ちなみに、これは献立にも使えます。
例えば、朝食と昼食に野菜が足りなければ夕食にサラダを足す、とかね
我が家にはテレビで「食事の前に野菜ジュースを飲むと、油の摂取が抑えられる」というのを聞いてから、冷蔵庫に野菜ジュースが常備してある。
けど、テレビのコマーシャルにもあったように、「野菜ジュースのカロリー」って結構高い。
なるべく野菜はサラダとかで摂るように、一応努力中（＾＾；
ジムと言っても 「30分だけのフィットネス カーブス」ですがｗ
前回から２ヶ月近くあいていたので心配したけど、さすがに無理な運動はないので問題なし。
それより驚いたのは、終わった後のストレッチ。
マシン使用後に12種類のストレッチをします。
その中の一つに片足ずつ挙げて、太ももを伸ばす運動があります。
以前は苦労してあげていた足が、スッと上がった？！
体調不良で、ずっとサボっていたのに何故？？
と、ここで思い当たったのが腹筋。
今月に入ってから、どうも体調不良が続いているからと色々やっているうちの一つ。
実に手抜きで、簡単なものですが。
布団の上に仰向けになって、両足を反動つけずに垂直に上げて、ゆっくり下ろす。
それを20回する。
それだけ。
シンドイ時は途中で止まって、全部で20になるまでやる。
できれば足はまっすぐがいいけど、辛ければ曲げても良し。
本当に一番楽な腹筋のやり方。
それでも一応身体には効いているようです。
多分、本当に運動してる人から見たら、「なんじゃ、そりゃ」というものですが、普段何もしてない人にはこれでも結構大変だったり。
無理すると続かなくなるので、最初は5回でも10回でも。
少しでも「運動しなきゃ」と思っている方はやってみてはどうでしょうかね（＾＾
−−−
最近はカロリー表示しているものが増えた。
今月からレコーディングダイエット（食べたものをすべて記入するダイエット方法）を再開しているので、とても役立っている。
テレビでも芸人さんがやってたけど、「レコーディングダイエット」は、本当に記入するだけ。
特にそれ以外のコトはしない。
しないけど、書くことによって、やはり注意がいく。
例えば、食パン一枚「 180 」カロリー。
もちろん、食パンの種類によって、このカロリーは大きく変わる。
現在、我が家にあるライ麦パンだと、１枚「 267 」カロリーらしい（＾＾；
そうめんだって、１束100gで 「 341 」カロリー。
それに麺ツユや葱を入れると400近い？
コンビニで売ってるお弁当などは500カロリー超えるものがゴロゴロ。
ちなみに成人の１日の食事による摂取カロリーの理想は1500〜1800カロリー。
一回の食事に500〜600カロリー。
食べたものを書き出して分かる範囲でカロリーを書き込むだけでも、「ああ、食べ過ぎてるな」とよくわかる。
少しでも痩せたいとか思っている人だと、次の１つに手が伸びるのを遠慮したり、数を減らしたりする。
それがこのダイエット法なワケです。
書いてもなお、まったく気にしない人はもちろん効果はないと思います（＾＾；
書いて、少しでも「これだけ食べてるのか
」と思う人のための方法ですね。これの良いところは、別に何も規制しないところ。
あれはダメ、これはダメでは続かないし、高いダイエット食品は続けにくいですから。
ただ、時々書くのが面倒になるので、面倒くさがりが続けるのは大変です（＾＾；
ちなみに、これは献立にも使えます。
例えば、朝食と昼食に野菜が足りなければ夕食にサラダを足す、とかね
我が家にはテレビで「食事の前に野菜ジュースを飲むと、油の摂取が抑えられる」というのを聞いてから、冷蔵庫に野菜ジュースが常備してある。
けど、テレビのコマーシャルにもあったように、「野菜ジュースのカロリー」って結構高い。
なるべく野菜はサラダとかで摂るように、一応努力中（＾＾；
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